걸으세요!

이 나이에도

운동은 필수적으로 해야한다는

강박관념이 항상 머리를 아프게 한다.

얼마전까지는

아파트옆 공원 산책길을 왕복 한시간에 걸쳐 격일로 걸었었다.

그러다 최근엔 헬스를 등록해서 러닝머신을 타고 30분을 걷고

나머지 30분은 근육운동을 하고 있다.

이렇게 운동은 내 평생 조금씩은 꾸준히 해왔다.

요즘도 될 수 있으면 걷는다.

시내에 볼일 있어 나갈 때와 들어 올 때는 인근의 지하철 역까지 걷는다.

걷는 운동만큼 좋은 운동을 없는 것 같다.

오늘 일요일.

아침 일찍 일어나 걸어보자.

걷는 운동이 보약이라고들 하지 않는가.

*면역기능이 좋아진다.

*심근경색이 있더라도 더 오래 산다. 

*심장 질환의 위험이 줄어든다. 

*체내 에너지 활용이 높아진다. 

*산소섭취량이 는다. 

*근력이 증강된다. 

*혈압을 정상적으로 유지시킨다. 

*인대와 힘줄이 강하게 된다. 

*심장의 혈액순환이 좋아진다. 

*좋은 콜레스테롤은 증가, 나쁜 콜레스테롤은 감소한다. 

*동적 시력이 향상되고 녹내장이 조절된다. 

*당뇨발생이 줄어든다. 

*관절의 노화를 늦추어 준다. 

*성욕, 성기능, 만족도가 좋아진다. 

*대장암, 전립선암, 유방암의 발생위험이 감소한다. 

*뇌졸증의 발생위험이 감소한다. 

*관상동맥질환의 발생 위험이 감소한다. 

*요통의 도움이 된다. 

*비만이 개선된다. 

*심박동수가 감소한다. 

*변비에 도움이 된다. 

*각 장기의 혈액순환이 좋아진다. 

*골다공증이 예방된다. 

*작업능력이 증가된다. 

*균형 감각이 향상된다. 

*자신감이 생긴다. 

*수면의 질이 좋아진다. 

*스트레스해소에 도움이 된다. 

*금연시도에 도움이 된다. 

*우울증, 불안감이 줄어든다. 

*단기 기억력이 향상된다. 

*만성두통이 사라진다. 

*감기에 잘 걸리지 않는다. 

*무기력해지지 않는다. 

*삶의 질이 향상된다. 

 <한국걷기 과학학회>